12招正确拉筋方法 轻松帮你拉开韧带
从出生时候，可以随随便便啃啃自己的脚趾头，到最后弯腰拉 住脚都显得困难，就是 一种老化，这其中筋的老化是很大的原因。一方面是自然规律作用的结果，另外一方面也说 明缺乏锻炼。没看到七十的老太还可以举腿贴额 头，八十的老大爷还可以练瑜伽的高难度 动作，一切的一切都说明，筋完全是可以通过锻炼让他软化、拉伸，保持弹性，从而让整个身体都保持年轻态。下面就来介绍几招轻松拉开你的韧带，无论你练不练舞都有好处。过来来学习学习吧。
美好的事物总是从改变中诞生，魅力的形体亦是如此
【舞蹈知识】舞者身体素质解决方案之：体重管理
腿部的力量训练可以让腿型更健美，舞蹈时的动作更有力，充满爆发力;背部、胸部和肩部的训练可以让躯干更挺拔，同时还可以保护颈部和腰部的稳定性，使得做快速旋转动作时躯干的控制性更好;手臂的训练可以让裸露在衣服外面的胳膊更有型更具美感
【舞蹈课堂】上舞蹈课前后需要注意的问题
大 多数美女对于热身活动并不在意，通常是随意去做而不是认真跟着老师所教的动作去跳，有些时候还有不做热身直接就跳舞的。热身活动其实就是让你的身体各个部 位“热起来”，这样跳舞时才不容易受伤，因为跳舞很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络
【舞损伤】膝盖积水谨防踩中“雷区”
对于跳舞的人来说，舞者的膝关节负重、屈伸和扭转比较多。如果膝关节周围肌肉力量不够强，关节本身及其周围其他软组织会承受更大的负荷。这种长期的负荷 积累、反复磨损等很容易造成慢性损伤
【舞蹈课堂】幼儿舞蹈不可不知的基本功训练
成人不比少儿的韧带弹性好，由于少儿的韧带尚有一定的弹性，而且出于生长发育期，具有可塑性;而成年人的韧带往往更“牢固”，所以想要提升软度，一定要在充分热身运动(比如快走、慢跑等)之后再进行。
作为舞者应当具备的礼仪与素养
舞者在跳舞时要保证身体端正、舞姿优美。一般情况下为男士领舞,为了维护人格的尊严,领舞与伴舞之间要保持一定的距离,双方胸部应有30厘米左右间隔。在跳舞过程中,男女双方都要表情自然,不可凝望对方很长的时间。
